Dijital Ekran Kullanımı “Göz Yorgunluğu Sendromu” Riskini Artırıyor
Bezmialem Vakıf Üniversitesi Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. İbrahim Arif Koytak, günde iki saatten fazla dijital ekrana maruz kalan kişilerde “göz yorgunluğu sendromu”nun ortaya çıkabileceğini belirtti. Bu durumun görme bulanıklığı, baş ağrısı ve odaklanma sorunlarına yol açabileceğini ifade etti.
Koytak, AA muhabirine yaptığı açıklamada, son 15-20 yılda dijital ekranların günlük yaşamın ayrılmaz bir parçası haline geldiğini vurguladı. Cep telefonu, tablet ve bilgisayar gibi cihazlara uzun süre bakmanın göz sağlığını olumsuz etkilediğini belirtti. “Dijital göz yorgunluğu sendromu”nun en yaygın belirtisinin göz kuruluğu olduğunu açıklayan Koytak, bunun yanı sıra yanma, batma, yabancı cisim hissi, kızarıklık, kaşıntı, odaklanma güçlüğü, geçici ya da sürekli bulanık görme, ağırlık hissi, uyku hali, göz ağrısı ve baş ağrısı gibi şikayetlerin de sıkça görüldüğünü aktardı.
Yakına bakmanın her yaşta göz kaslarını yorduğunu ifade eden Koytak, şöyle devam etti:
“Sürekli ekrana bakarken göz kırpma sayımız azalır. Normalde dakikada 15-20 kez göz kırparız, bu da gözyaşının eşit dağılmasını sağlar. Ancak ekran karşısında bu sayı 5-6’ya düşer ve bu durum göz kuruluğuna neden olur.”
Ekran Işığı ve Göz Yorgunluğu
Koytak, dijital ekranlardaki ışık şiddetinin değişkenliğinin de göz kaslarını yorduğunu belirtti. “Sayfadan sayfaya geçişlerde veya kaydırmalarda gözün farklı ışık seviyelerine maruz kalması, göz kaslarını zorlar. Bütün bunlar birleşince günde iki saatten fazla dijital ekranlara bakan kişilerde dijital göz yorgunluğu sendromu dediğimiz belirtilerin bir kısmına veya tamamına rastlıyoruz,” dedi. Çalışan nüfusun %70-80’inde bu durumun gözlendiğini ve günlük ekran kullanım süresinin ortalama 6-8 saat olduğunu ekledi.
Performansı Etkiliyor, Kalıcı Hasar Vermiyor
Koytak, göz yorgunluğu sendromunun kalıcı hasara yol açmasa da performansı olumsuz etkilediğini ve tedavi edilmediğinde rahatsızlığa neden olabileceğini belirtti. Önerilerini şu şekilde sıraladı:
“Göz bozukluğu olanlar mutlaka uygun gözlük kullanmalı. 40-45 yaş üstü kişiler, bilgisayar ekranına uygun yakın gözlük takmalı. Ekran süresini kısaltmak çoğu zaman mümkün değil. O yüzden dinlene dinlene çalışmalıyız. Yarım saatte bir 5 dakika veya saatte bir 10 dakika gözlerimizi dinlendirebiliriz. Gözlerimizi kapatmak ya da en az 4 metre uzaktaki bir nesneye bakmak kasları rahatlatır. Ekran başındayken bilinçli olarak göz kırpmaya özen göstermeliyiz.”
Koytak, ekranla göz arasındaki mesafenin 50-60 cm olması ve ekranın göz hizasından 10 derece aşağıda konumlanması gerektiğini vurguladı. Ayrıca, oturuş pozisyonu, koltuk yüksekliği ve boyun duruşunun uygun olmasının önemine dikkat çekti. Dizüstü bilgisayarların, göze daha yakın mesafede kullanılması nedeniyle tercih edilmemesi gerektiğini belirtti.
Uykunun göz sağlığı için kritik olduğunu ifade eden Koytak, “Gece uykusu, göz kaslarını ve retinadaki hücreleri dinlendirir. Yoğun bir günün ardından gözlerimizi mutlaka yeterince dinlendirmeliyiz,” diye konuştu.
